女性備孕飲食應該怎么吃?

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2020-04-14

　　想要孕育一個健康的寶寶，需要養成良好的生活習慣，其中最重要的就是要注意日常飲食，孕前為了保證胚胎發育和孕婦生理變化的需要，要合理調配膳食以保證能量和營養素的供給。

　　女性備孕要注意營養搭配

　　在備孕期間，未準媽媽應該多吃些精瘦肉、蛋類、魚蝦、動物內臟，除此以外還要適當多食用豆制品、海產品，以及新鮮蔬水果，以保證卵子的質量。此外，備孕期間也應避免酒精類、咖啡因類食品和飲品以及辛辣食品、腌制食品等。

　　補充營養過程中，最重要的一點是少食多餐不可以挑食，亦不能一味地靠營養品進補。飲食要搭配得當，還要注意多樣化;五谷雜糧不能少，而且最好不要過度加工，因為加工程度越低，越有利于吸收利用。

　　多吃含鋅類較高的食物

　　1.豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等青菜。

　　2.動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　多吃含蛋白質、維生素的食物

　　蛋白質是構成細胞的重要部分，同時也是構成精子的一個重要成分，所以說，男性補充適量的蛋白質，以維持男性內分泌系統的平衡，增加精子數量，提高精子質量。深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優質蛋白質，一般建議食用適量的海產品來補充蛋白質，因為海產品相對污染程度較低，而且還含有對大腦和身體發育都有好處的DHA、EHA等物質。但是，蛋白質的攝取量要適量，若是過多則會影響其他營養元素的吸收，反而對受孕沒有好處。

　　多吃含氨基酸類及膳食纖維食物

　　1.牛肉含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。

　　2.全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養物質。

　　要注意補充葉酸

　　葉酸是胎兒神經系統發育的重要元素.如果缺乏葉酸，容易導致胎兒神經系統發育異常。

　　因此，在孕前女性應該要補充葉酸，一般在孕前三個月至孕后三個月都需要補充葉酸，每天0.4mg。補充葉酸能夠明顯降低胎兒神經管畸形的發生率。

　　補充維生素D

　　維生素D有助于鈣的吸收，在陽光的照射下，人體的皮下能夠合成維生素D，盡量多做戶外活動，接受陽光的照射，可以促進鈣的吸收。

　　重慶送子鳥醫院提醒：現在很多的女性都是在辦公室辦公很少曬太陽，這就常常導致了維生素D的缺乏，從而導致缺鈣。因此在孕前也應該適當的補充維生素D，或者適當的曬曬太陽。