上環后吃什么食物好呢 補充血液里的鐵質含量最好

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-04-15

上環后吃什么食物好

在我國女性的常用避孕措施當中，“上環”是最常見的。雖然“上環”的避孕效果頗為理想，但這始終是一個小手術，對女性身體還是會產生一些副作用的。女性在上環后，一般會出現經期疼痛、月經周期變長、月經量增多等上環副作用。造成這些情況出現的原因，一般與孕婦自身的體質強弱有關。女性上環后要特別注意飲食方面的調理，這樣能夠有效預防和減輕因上環對身體造成的副作用，而且也能夠盡快幫助女性恢復到正常、健康的身體狀況中。

專家指出，補充血液里的鐵質含量，是女性上環后飲食調理的最好途徑。女性缺鐵的話，會對身體造成較大影響。當血液中的鐵質含量下降，紅血球的量就會變小。而人體血液運送氧氣時，需要要紅血球作為載體。所以，紅血球數量減少了，人體就會出現缺少氧氣的情況。這時就會出現呼吸困難、手腳沒力、心跳加速、臉色蒼白、經常疲勞嗜睡等。

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所以，補充鐵質對女性保健來說起著十分重要的作用。那么平時應該通過什么樣的途徑來補充鐵質呢？其實在日常飲食當中，有很多食物都是含有鐵質的。比如豆類、動物肝臟、魚肉、雞肉、牛肉、菠菜、海帶、黑木耳、雞蛋、芹菜、紫菜等等，都是富含鐵質的食物。

除了補充鐵質外，維生素C同樣也是不可缺少的營養元素。有的女性在上環過后，由于本身體質偏弱，會出現抵抗力明顯下降的情況，這時就需要多補充維生素C。維生素C在人體里能夠起到抗氧化和增強抵抗力的作用。所以上環后的女性可以多吃橙子、西紅柿、葡萄、蘋果等水果來補充維生素C

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食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等含鐵較多，干果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

食物中鐵的吸收率在1％～22％，動物性食物中的鐵較植物性食物易于吸收和利用。動物血中鐵的吸收率最高，在10％～76％之間；肝臟、瘦肉中鐵的吸收率為7%；由于蛋黃中存在磷蛋白和卵黃高磷蛋白，與鐵結合生成可溶性差的物質，所以蛋黃鐵的吸收率還不足3%；菠菜和扁豆雖富含鐵質，但是由于它們含有植酸（小麥粉和麥麩中也有），會阻礙鐵的吸收，鐵的吸收率很低。 現已證明維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食應注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收，可吃些富含維生素C的水果及蔬菜（如蘋果、番茄、椰花菜、馬鈴薯、包心菜等）。

從膳食結構上來看，我們的日常飲食一直以植物性食物為主，而植物中的鐵含量并不低，占到膳食總鐵攝入量的85%以上，比例雖大卻多為非血紅素鐵。人體對這種鐵的吸收率很低，平均不足5%；而且，植物性食物中還含有大量植酸、多酚，這些物質可與鐵形成難以溶解的化合物，會影響鐵的吸收。這也成為造成我們缺鐵的重要原因。