健康科普：女性漏尿的6個(gè)最佳鍛煉方法，讓你杜絕漏尿困擾

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-22

近年來，許多女性可能由于各種因素出現(xiàn)漏尿，醫(yī)學(xué)上稱為尿失禁，是由盆底肌肉松弛等原因引起的。漏尿發(fā)生后，要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，選擇有效的方法來控制，比如運(yùn)動(dòng)。下面送子鳥就來帶大家了解下女性漏尿較佳鍛煉方法有哪些。

女性漏尿較佳鍛煉方法

1、騎自行車

騎自行車是一種非常適合日常生活的運(yùn)動(dòng)。下半身不會(huì)著地，也不會(huì)對(duì)身體造成沖擊。所以有漏尿等癥狀的患者可以經(jīng)常騎自行車緩解癥狀。

2、仰臥起坐

女性漏尿是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少。經(jīng)常性的久坐行為會(huì)影響盆底肌肉、膀胱以及整個(gè)下半身的血液循環(huán)?；颊咭噱憻捪掳肷砑∪?，平時(shí)在家多做仰臥起坐，可以有效鍛煉身體不適的感覺。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，就是把肛門舉到身體上方，然后放松。你可以站著、坐著或平躺。每次提拉放松的時(shí)間大概在5-10秒左右，可以反復(fù)進(jìn)行。一般鍛煉1-2個(gè)月會(huì)有一定效果。

4、鍛煉盆底肌肉

女性可以平躺在床上，微微抬頭，雙手放在膝蓋兩側(cè)，保持膝蓋彎曲，像控制尿液一樣控制盆底肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，然后放松幾分鐘，再做上述姿勢(shì)，以10次為一組，每天3~5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持也能有效緩解漏尿的發(fā)生。

5、分腿運(yùn)動(dòng)

漏尿的女性朋友可以平躺在床上，讓膝蓋慢慢抬起，然后輕輕呼氣，同時(shí)利用膝蓋的力量將上半身微微抬起，然后吸氣，同時(shí)將身體恢復(fù)到正常的臥姿。以5次為一組，每天堅(jiān)持做3~5次，也能緩解漏尿。在日常生活中，還可以做騎自行車、游泳、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

6、凱格爾運(yùn)動(dòng)

有些動(dòng)作可以提高盆底肌肉的張力，從而改善尿失禁。因?yàn)榕璧准∪馊萘拷档?，憋尿的能力也?huì)降低，而凱格爾運(yùn)動(dòng)可以在調(diào)節(jié)身體的過程中進(jìn)行。這個(gè)練習(xí)可以順利進(jìn)行，堅(jiān)持做好，局部肌肉可以收緊，從而增強(qiáng)肌肉力量。但在做運(yùn)動(dòng)的過程中，需要配合均勻的呼吸，每天堅(jiān)持做兩到三次，不要半途而廢，這樣才能看到效果。

小結(jié)

女性漏尿的較佳鍛煉方法主要是盆底肌肉功能鍛煉。漏尿發(fā)生于女性，多見于多胎妊娠、手術(shù)或外傷。由于盆底肌肉功能減退和尿道括約肌松弛而發(fā)生尿漏。此時(shí)應(yīng)指導(dǎo)患者鍛煉盆底肌肉，主要以提肛為主。根據(jù)自身情況，每天鍛煉3至4組，每組200次左右。通過這種鍛煉，可以改善肌肉功能，改善漏尿。