長(zhǎng)期上夜班如何調(diào)理身體？做好這五點(diǎn)是重中之重

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-18

熬夜對(duì)人體傷害很大，傷害較大的是肝臟。如果是女性，除了肝臟，乳房也會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p傷。有多少女性只是因?yàn)橐恢卑疽苟霈F(xiàn)乳腺增生和結(jié)節(jié)，但也有人因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽埂Ｏ旅嫠妥峪B(niǎo)就來(lái)帶大家了解下長(zhǎng)期上夜班如何調(diào)理身體。

長(zhǎng)期上夜班如何調(diào)理身體

1、保持適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常上夜班的人免疫力較低，更容易生病。建議保持日常適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助排出體內(nèi)毒素，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。慢跑、游泳、太極、騎自行車都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、調(diào)整飲食

晚上工作后，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑跃G色蔬菜和新鮮水果。你要及時(shí)給身體補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維，這樣才能補(bǔ)充身體的能量，增加身體的營(yíng)養(yǎng)。

3、生活干預(yù)

長(zhǎng)期熬夜的患者的先要積極糾正自己的不良習(xí)慣，日常生活中盡量不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜玩手機(jī)或工作，以免身體抵抗力下降，內(nèi)分泌代謝紊亂，發(fā)生疾病。

4、口服中藥

經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)肝臟造成一些損害。用于頭暈、失眠、健忘、咽干、心悸等癥狀。，可以服用一些酸棗仁湯進(jìn)行調(diào)理。此外，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)對(duì)氣血造成損害?？梢苑盟奈餃?、八珍湯調(diào)理。以上藥物均應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

5、適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)

上完夜班，很多人可能回家就睡著了，但其實(shí)什么時(shí)候補(bǔ)覺(jué)也很重要。如果不是感覺(jué)特別累，較好避免馬上睡著?？梢韵瘸栽顼?，適當(dāng)活動(dòng)一下四肢，稍微休息一下，緊張一夜后放松身心，洗個(gè)澡，有條件的話可以用熱水泡腳20分鐘。這樣更好。

小結(jié)

經(jīng)常上夜班會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂、過(guò)度疲勞等癥狀。平時(shí)要調(diào)整生活習(xí)慣，避免上夜班。其次，即使上完夜班，也要注意多休息，保證充足的睡眠時(shí)間。夜間工作時(shí)，如果感覺(jué)身體不適，應(yīng)立即停止夜間工作，到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。