骨質疏松吃什么食物好，常吃八種食物讓你越來越健康

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-15

眾所周知，民以食為天。健康均衡的飲食是保持骨骼健康的基礎。防治骨質疏松需要多方面的“共同努力”，除了積極就醫，日常生活中也要注意合理飲食，補充骨骼所需的營養。下面送子鳥就來帶大家了解下骨質疏松吃什么食物好。

骨質疏松吃什么食物好

1、蛋黃

蛋黃是一種含鈣量比較高的食物，蛋黃進入人體后吸收率比較高。因此，骨質疏松癥患者每天吃一個蛋黃就可以達到防治骨質疏松癥的效果。

2、黃豆

大豆是一種高蛋白食物，但你知道嗎？其實也是一種高鈣食物，還含有大量人體必需的氨基酸和鐵。除此之外，其他一些豆制品也是非常好的補鈣品，比如豆腐等等。

3、海帶

骨質疏松患者在日常生活中也要注意多吃海帶。海帶中含有的鈣和碘不僅可以幫助我們預防骨質疏松，還可以預防甲狀腺功能減退。

4、菌類

老年人骨質疏松吃什么食物好？真菌含有大量的維生素D，能促進鈣的吸收，有效預防骨質疏松。同時，真菌還含有大量的氨基酸，可以保證人體的正常生長發育。

5、黑芝麻

黑芝麻是非常好的補鈣食品，含鈣量是白芝麻的幾倍。多吃不僅能有效預防骨質疏松，還能起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻，芝麻糊也是非常不錯的選擇。

6、牛奶

牛奶是一種幫助骨骼生長發育的食物。牛奶中鈣的攝入可以保護我們體內的骨骼，而且除了鈣之外，牛奶還含有多種維生素、礦物質、乳酸、氨基酸等營養成分。

7、蝦皮

蝦皮對于骨質疏松癥患者來說也是非常好的食物。蝦皮富含蛋白質和鈣，鈣的含量高于雞蛋和牛奶。老年人吃蝦皮可以預防骨質疏松。

8、三文魚

三文魚和其他富含脂肪的魚類可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣和維生素D，有助于鈣的吸收。它們還富含ω-3脂肪酸。研究表明，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

小結

骨質疏松要吃一些含鈣量高的食物，比如常見的牛奶、酸奶、豆制品，還有一些特色蔬菜，還有海鮮、瘦肉，這些都是含鈣量比較高的。一般建議每日鈣攝入量為1200mg。如果食物中的鈣含量嚴重缺乏，你可能需要一天吃兩片鈣片。