含鈣高的有哪些食物？補鈣食物排行榜供你參考

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-11

生活的改變也改變了飲食。許多家庭已經開始注意飲食的健康。身體健康的關鍵是良好的飲食習慣，這樣才能增強身體的抵抗力。下面送子鳥就來帶大家了解下含鈣高的有哪些食物。

含鈣高的有哪些食物

1.動物骨頭 

動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶于水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。

2.莧菜

莧菜又叫長壽菜，可見其營養豐富。每100克莧菜含鈣約187毫克。莧菜營養豐富，但含草酸較多，必須焯一下。通常做成湯吃。

3.黑木耳

黑木耳可以說是一種非常健康的食品。既能降血壓，又能補充鈣，鈣的營養非常豐富。平時多吃黑木耳還可以預防腫瘤和癌癥類疾病，增強機體免疫力。

4.海帶

海帶中的鈣含量非常豐富，100g海帶平均241mg。其項圈中所含的碘化物也有預防甲狀腺腫的作用。它是一種超的健康的食物，多吃還可以促進身體細胞的免疫力。

5.蝦皮

蝦皮含鈣豐富，平均100克蝦皮含鈣991毫克。蝦皮特別好吃，做菜或者煮粥都是不錯的選擇。如果身體虛弱或消化不良，蝦皮將是很好的保健食品。

6.薺菜

薺菜是人們常吃的一種野菜，被稱為野菜之光。每100克薺菜含鈣294毫克左右，也是很高的。人們在吃薺菜的時候，一般會選擇把它做成薺菜餃子。非常好吃，營養豐富，還能起到很好的補鈣作用。

7.芝麻醬

芝麻糊就是芝麻榨出來的糊。在北方，芝麻醬是餐桌上很常見的食物，常用來做麻辣燙、面條、涼皮醬、涮涮鍋的蘸料。芝麻醬的鈣含量也很高，每100克芝麻醬的鈣含量為1057毫克，遠遠超過牛奶的鈣含量，約為牛奶的十倍。

小結

鈣是人體不可缺少的微量元素，缺鈣會給人體帶來很多危害。比如孩子缺鈣，孕婦缺鈣會導致寶寶發育不良，老人缺鈣會導致腰酸腿抽筋。所以要多吃含鈣量高的食物來補鈣。