孕期輕松養(yǎng)胎不養(yǎng)肉，堅(jiān)持3大飲食習(xí)慣

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2022-01-27

　　在重慶送子鳥醫(yī)院治療康復(fù)的一位不孕患者自述到：孕期刻意選擇清淡且有益健康的食物，為寶寶提供純凈的營(yíng)養(yǎng)。沒想到此舉不只讓自己變得神清氣爽，我和寶寶的體種也受到良好控制，可說是達(dá)到養(yǎng)胎不養(yǎng)肉的目標(biāo)。

　　雖然我沒有為了保持身材，刻意吃或不吃什么，但在懷孕期間，確實(shí)因荷爾蒙的關(guān)系，讓飲食習(xí)慣產(chǎn)生了變化。

　　為寶寶健康堅(jiān)持3習(xí)慣

　　為了寶寶健康，面對(duì)各種美食誘惑，我都不為所動(dòng)，堅(jiān)持3大飲食習(xí)慣：

　　1.以有機(jī)植物性蛋白質(zhì)為主

　　或許是心理作用，覺得肉類帶來的能量太沉重、負(fù)面，加上味覺變化，我對(duì)于肉類毫無食欲。大部分都是以攝取有機(jī)植物性蛋白質(zhì)為主，盡可能讓自己吃進(jìn)肚子的食物是天然且有益寶寶健康的。

　　2.少吃加工食品

　　在追求自然健康的理念下，我會(huì)盡量選擇原型食物，像零食、甜點(diǎn)、吐司、面包等，幾乎都不太吃。額外添加的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品只有葉酸和孕婦鐵劑，因應(yīng)孕婦和胎兒身體所需，深怕母體攝取葉酸不足，將會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，因疑似有地中海貧血的癥頭，不得不額外補(bǔ)充鐵劑。

　　3.非正餐主食類食物不吃

　　除了三餐，很少吃其他東西，尤其是人家說好吃的，更是避之唯恐不及，因?yàn)槲覔?dān)心那些食物通常都不健康!

　　養(yǎng)胎補(bǔ)營(yíng)養(yǎng).推薦3類食物

　　吃得安心比什么都重要，我會(huì)精挑細(xì)選有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。

　　1.豆制品

　　以豆類為主要原料加工而成的食品，例如：豆腐、豆粉、豆?jié){等。選擇有機(jī)+非基改的豆制品，蛋白質(zhì)一樣很豐富!

　　2.蔬果

　　眾所周知，多吃蔬菜有益健康，除了熱量低，還有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，有利排便助消化，因此，孕期多吃蔬菜一定沒錯(cuò)!至于水果，首選葡萄，水分多、富含鐵質(zhì)，很多人擔(dān)心糖分高，但整個(gè)孕期都沒什么吃高糖食物，這算是少數(shù)兼顧健康與美味的食物。

　　3.燕麥片.黑芝麻粉.杏仁粉

　　燕麥片能幫助降低膽固醇，又有飽足感、黑芝麻的鈣質(zhì)超多、杏仁粉有潤(rùn)肺作用，每天早上，泡上一杯豆?jié){加燕麥片、黑芝麻粉與杏仁粉，就把我整天想要補(bǔ)充給寶寶的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足了。