男性常吃這4種食物，可以幫助提高精子質量

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-18

雖然男性每次射精都會產生成千上萬的精子，但是能夠成功與卵子結合的并不多，只有正常向前運動并且活動力比較好的精子，才能夠與卵子相結合，形成受精卵。如果精子的活力比較低，男性的生育能力便會大大降低，甚至會導致不育癥的出現，因此男性平時要想辦法提高精子質量，通過飲食提高精子質量是相對比較安全的一種方法。

男性要如何飲食提高精子質量？

1、含有性激素的食物

男性在備孕期間可以多吃一些富含性激素的食物，比如羊腎、豬腎、牛鞭等等，這些食物當中含有平衡荷爾蒙的物質，進入男性體內之后，能夠起到幫助生精的作用，對提高精子質量有很大的幫助。

2、含有礦物質和元素的食物

礦物質和微量元素對男性的生育能力起著至關重要的作用，比如鋅、錳、錫等元素，如果體內缺鋅，男性的性腺功能則會降低，從而導致睪丸變小、勃起功能障礙、精子量減少等問題的出現，如果體內缺硒，則會導致精子的活力下降，如果缺錳，則會使男性的精子成熟受到不良的影響，促使精子的數量大幅度減少，因此平時要適量攝入含有礦物質和微量元素的食物，比如各種蔬菜以及海鮮。

3、含有維生素的食物

維生素是人體不可或缺的營養元素，既會參與到制造精子的過程當中，又對精子的產生有一定的幫助，同時還具有保護男性生殖系統的作用，特別是維生素E，還可以防止生殖系統老化，使精子變得更加有活力，因此男性平時要多吃一些富含維生素的食物，比如新鮮的水果和蔬菜。

4、富含蛋白質的食物

體內擁有充足的優質蛋白質，對提高精子數量和質量都具有一定的幫助，因此平時可以適當的多吃一些含有優質蛋白的食物，比如瘦肉、動物肝臟、奶類和蛋類。但也要切記不能夠過量食用，因為人體還有自身合成蛋白質的能力，如果過多攝入很有可能會導致營養過盛，促使肥胖的發生，進而影響男性的精子質量。

溫馨提示：

男性在備孕期間也有一些食物要盡量少吃，比如碳酸型飲料，例如可樂中含有咖啡因和亞硝酸鹽，這些物質可能會影響精子的生成和發育。日常生活中，男性在備孕期間還可以多運動，避免久坐，這樣有利于提升自身免疫力，提高精子的質量。