男性抓住“最佳生育年齡” 做好3件事來提升“精”力

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-17

一般男性十三四歲開始遺精直到老年期，睪丸仍然源源不斷的生成精液。為能讓精子和卵子快速結合，達到優生優育，還需保證精子數量和質量以及活力，當然還要考慮遺傳基因，隨著年齡增長，遺傳突變基因也會隨之增多，所以要抓住最佳生育年齡，不要推遲。

哪些因素可影響精子質量？

1、年齡

男性生育年齡越大，遺傳給孩子基因突變就越多。上了年紀后精子生成時無法清除突變，細胞突變有所增加，精子質量變差。男性25~35歲時精子數量和質量達到最佳，35歲后生育力隨之下降。

2、吸煙喝酒

香煙中含有太多尼古丁、一氧化碳等有害物，可抑制雄性激素分泌，降低精子質量和活力。酗酒可破壞睪丸生精細胞，降低精子密度和存活率。

3、缺乏運動

運動量不足易造成肥胖，增加男性不育風險；缺乏運動者坐著的時間長，持續壓迫前列腺和局部，影響陰囊血液循環，阻礙精子生成。

4、缺乏營養

多種微量元素可影響男性生育力，除了維生素外，還有鐵、鋅和鈣等。挑食或偏食可使得體內長時間缺乏鋅和鋅，從而減少精子數量，增加精子畸形率。

5、精神壓力大

無論壓力來自于工作還是生活，均會激活皮質醇釋放，降低雄性激素水平，阻礙精子生成。

如何才能提高精子質量？

1、遠離煙酒

為能維持精子質量和活力，應遠離香煙和酒，避免接觸二手煙。尤其是備孕前三個月做到滴酒不沾，一根煙也不能碰。

2、遠離有害環境

不能長時間接觸油漆、農藥和洗滌劑等，必須接觸時需做好防護；不可長期暴露在高污染環境中，少用塑料制品，盡量不要用含環境激素的日用品。

3、營養均衡

適當吃全谷物類食物、新鮮蔬菜和水果、堅果以及魚肉等；遠離高糖和高脂肪食物，這樣能維持精子數量。每天吃一小把堅果，含有的歐米伽3脂肪酸有助于精子細胞生成。每天吃夠500克蔬菜，能為身體提供多種維生素和鋅以及硒等。

溫馨提示

男性應管理好體重，把體重指數控制在18.5~23.9之間，每周有150分鐘以上的中強度有氧運動，這樣能提高氧化酶活性，保護精子健康。不可長期蒸桑拿或熱水浴，穿寬松且純棉的衣服，減少久坐時間，學會適當的減輕壓力。